- Регистрация
- 21 Дек 2016
- Сообщения
- 5,584
- Реакции
- 5,197
Все фрукты содержат сахар, но при этом богаты клетчаткой и другими необходимыми питательными веществами.
Чтобы сориентироваться в количестве сахара, эксперты приводят в пример фрукты и я годы с низким содержанием сахара.
1. Лимоны и лаймы
Лимоны и лаймы возглавляют список фруктов с самым низким содержанием сахара (1 и 2 грамма сахара на плод). Эти цитрусовые не только содержат мало сахара, но и богаты витамином С. Перекусить этими кислыми фруктами вряд ли удастся, поэтому старайтесь добавлять их в другие блюда.
2 - Авокадо.
Многие считают, что авокадо - это овощ, но на самом деле это фрукт. Этот фрукт содержит всего 1 грамм сахара на ломтик. Кроме того, авокадо богаты клетчаткой: в половине авокадо содержится около 7 граммов клетчатки. Джули Пейс, доктор медицины, говорит: "Добавление авокадо в рацион может повысить сытость, способствовать достижению целей по снижению веса, улучшить здоровье кишечника, снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и улучшить качество питания".
3 - Малина.
Помимо того, что в ней мало углеводов (5 граммов натуральных сахаров на чашку), она также содержит мало калорий и много клетчатки - 8 граммов, это более четверти суточной нормы в 25-34 грамма.
4. Киви
В одном небольшом киви содержится всего 6 граммов натуральных сахаров, 2 грамма клетчатки и почти 90 % рекомендуемой дневной нормы витамина С! Они также богаты каротиноидами. Каротиноиды - это особый тип фитохимических веществ, которые способствуют здоровью глаз и кожи, - говорит Мико. У этих фруктов много других полезных свойств, от облегчения запоров до улучшения сна.
5. Ежевика.
В одной чашке ежевики содержится всего семь граммов натуральных сахаров и восемь граммов клетчатки. А еще ежевика - это кладезь фитохимикатов (растительных соединений, борющихся с болезнями), которые помогают предотвратить хронические заболевания и улучшают память", - говорит Мико.
6. Клубника
Клубника не только содержит почти 100 % дневной нормы витамина С в одной порции, но и отличается низким содержанием сахара. В каждой чашке разрезанной пополам клубники содержится всего 7 граммов. Благодаря клетчатке, антиоксидантам и калию клубника также полезна для здоровья сердца.
7. Арбуз
В одной чашке арбуза содержится менее 10 граммов сахара и до пяти унций воды. Арбуз также богат ликопином. Ликопин - это антиоксидант, который уничтожает окислительный стресс, что приводит к снижению риска хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет 2 типа и болезнь Альцгеймера.
8. Грейпфрут.
Грейпфрут - фрукт с низким содержанием сахара: в ½ грейпфрута содержится менее 11 граммов сахара. Грейпфрут богат витаминами А и С - двумя ключевыми питательными веществами, которые поддерживают иммунную систему.
9. Папайя.
Содержание сахара в чашке нарезанной кубиками папайи (11 г) гораздо ниже, чем в других популярных тропических фруктах, таких как ананас и манго. Кроме того, папайя содержит большое количество фолиевой кислоты - примерно 54 мкг на чашку, что составляет около 14 % от рекомендуемой суточной нормы фолиевой кислоты.
10. Дыни.
Перекусы дынями могут помочь в достижении целей гидратации. Они также являются отличным источником бета-каротина, "провитамина", который в организме преобразуется в витамин А, поддерживающий зрение и репродуктивное здоровье. В одной чашке дыни содержится почти треть дневной нормы витамина А.
11. Апельсины
Целый апельсин содержит 12 граммов сахара и 3 грамма клетчатки. Помимо витамина С, они богаты такими необходимыми питательными веществами, как калий и фолиевая кислота.
12. Персики.
Этот фрукт содержит менее 13 граммов сахара на плод и такие питательные вещества, как пищевые волокна, калий и витамины А и С. Как и многие другие фрукты, персики содержат растворимую и нерастворимую клетчатку. Растворимая клетчатка контролирует уровень холестерина, а нерастворимая предотвращает запоры и помогает пищеварению.
Подписывайтесь на
У Вас недостаточно прав для просмотра ссылки. Войдите или зарегистрируйтесь.
