- Регистрация
- 21 Дек 2016
- Сообщения
- 5,645
- Реакции
- 5,248
Большая часть статей о продуктивности, когнитивных способностях и самочувствии касается или работы мозга, или работы мышц. При этом внимание ЦНС уделяется мимоходом. Конечно, работа организма это всегда комплекс процессов.
За что в нормальной жизни отвечает работа ЦНС?
Если говорить аналогиями, то наша ЦНС — это эдакий супер-продуктивный менеджер, который буквально с головой погружен в процессы, что происходят в теле. При этом, его задача не столько контролировать и указывать, что делать, как делать и кому делать, сколько давать каждому из органов все необходимое, для его поддержки здесь и сейчас. В этом и есть путь к тому, как сбалансировать настроение.Продуктивность в моменте
Продуктивность держится на нейрогормонах и нейромедиаторах: дофамин, норадреналин, ацетилхолин — все они позволяют провалиться в работу, позабыв о прокрастинации и быстром дофамине. Но есть только одна проблема: нельзя просто накачать организм нейрогормонами и надеяться, что они сделают всю работу за вас. Как и недостаточно просто есть растения и грибы для мозга, в надежде, что они волшебным образом поменяют мир или вас самих.- Работа ЦНС предусматривает не только синтез нейрогормонов, но и тысяч других соединений, чье соотношение определяет силу мотивации, волевых качеств, ассоциативного мышления.
- Важно не только выделить нужные нейрогормоны, но и проследить за тем, как их усвоит организм. Это и особенности обратного захвата, и синтез ферментов, и наличие стабильного кровотока с порцией новых питательных элементов.
- Единый фокус. Продуктивность в моменте зависит от того, насколько все качества организма, предназначенные для решения именно этой, конкретной задачи, будут сосредоточены именно на ней. И ни на чем кроме неё.
Состояние внутри дня
Опять же, разово бустануть тело можно всегда. На каждом углу можно найти порцию сахара, кофеина или какао, которые направлены на то, чтобы ускорить работу организма. С ними можно совмещать ежовик, и тогда знания и опыт будут лучше откладываться в памяти. А вот когда дело доходит до стабильной и прогнозируемой выкладки с полноценной отдачей, ситуация приобретает иной оборот.- Равновесие важнее пиковой нагрузки. Внутри нашего дня состояние организма определяется циклической и непрерывной сменой гормонов. Утренний кортизол, затем подъем дофамина, серотонин во второй половине дня и вечерний мелатонин. Все это происходит достаточно медленно, и, тем не менее, определяет настроение и продуктивность.
- Стабильное решение дел. ЦНС вывозит на себе ментальные и физические нагрузки, находясь в состоянии динамического равновесия. Баланс между симпатической и парасимпатической системами тоже относится к этим процессам.
- Монотонность работы. С точки зрения нашего Эго, хочется, чтобы организм работал с максимальной выкладкой ресурсов. Но это не так важно, как постоянная работа на одном уровне, с подключением максимальной отдачи «при необходимости».
Чем подпитывается работа ЦНС?
Итак, адекватность ответа ЦНС стоит в приоритете. Её поддерживает: кровеносная система, топливо для роста нейронов, нейропротекторы и антиоксиданты. В этом участвуют мозг и либидо. Также, равнозначный вес несет в себе режим дня, который позволяет человеку, как серферу, скользить из одной эмоциональной волны в другую, черпая из них энергию и скорость. А не барахтаться в потоке случайностей и внешних директив.Как режим дня влияет на продуктивность
Я использую сравнение с серфером, так как он не имеет никакой власти над волнами. Серфер не может отрегулировать высоту волны, её мощность или скорость. Но его умение управляться с доской определяет с легкостью компенсирует все эти детали. То же самое и с нами.Нет никакого смысла в том, чтобы вмешиваться в работу условно здорового организма на гормональном уровне. Это также бессмысленно как нахлестывать лошадь кнутом или ездить по городу, всегда выжимая педаль газа в пол. А уж где брать энергию на день, так в этом алгоритме:
- Ложиться спать и вставать всегда в одно и то же время. В будни дни, в выходные, вне зависимости от праздников. Да, разовое послабление можно допустить, но не более того. А 8-ми часовой сон и сбалансированный синтез мелатонина помогут ЦНС восстанавливаться эффективнее.
- Холодная вода утром, телефон максимально далеко от кровати. Первое поможет повысить кортизол и добить остатки гормона усталости, что остается после сна. Ограничение с телефоном, соцсетями и прочим убережет от драгоценного слива дофамина.
- Конкретное время для выполнения работы приучит организм к умеренному синтезу адреналина, запасов дофамина и норадреналина, для включения в процесс.
- Важные дела на утро, рутина — на вечер. Классика для того, чтобы максимально использовать повышенный синтез дофамина в первой половине дня, и позволить естественной выработке серотонина к вечеру утихомирить ЦНС.
Чем можно улучшить нервную систему в рамках адекватной работы?
Еще раз: все перечисленные элементы не будут компенсировать дефицит сна. Также нельзя сказать: вот я возьму все эти компоненты и буду закидываться ими пачками! В лучшем случае, они выведутся организмом. В худшем — приведут к таким побочкам, что почистить зубы утром уже будет нифига себе каким достижением!Отдельно стоит рассмотреть питание для ГАМК-нергической системы. Гамма-аминомасляная кислота это внутренний камертон спокойствия. Она позволяет снять всю ту суету и нервозность, которыми так богата рутина. Долгосрочный микродозинг мухоморами — одно из адекватных решений. Причем важен именно микродозинг, так как передозировка опасна для сознания.
- Рейши. Идеальный гриб, с точки зрения его состава из антиоксидантов. Работает как нейропротектор, помогая организму справляться с окислительным стрессом.
- Пикногенол. Экстракт французской приморской сосны. Одновременно работает как нейропротектор и антиоксидант. При нагрузках на мозг поддерживает устойчивую работу нейронов.
- Бакопа Монье. Доказано увеличивает длину дендритов и густоту их ветвления. С ней ЦНС получает больше возможностей для сохранения усточивости работы.
- Шлемник Байкальский. Идеальная альтернатива для тех, кто не хочет использовать мухомор. Воздействуя на глутамат-ГАМК систему, гриб способствует снижению окислительного стресса от глутамата, и общему росту спокойствия сознания.
- Лотос. Его составляющие воздействуют на ГАМК рецепторы пока мы спим. Тем самым позволяя погрузиться в сон более глубоко, и дать нервной системе время и ресурс для того, чтобы восстановить как связи, так и общую работоспособность.
- Лаванда помогает эффективно бороться с генерализованным тревожным расстройством и симптомами депрессии.